Радикулит
Как победить радикулит
Сегодня радикулит — одна из наиболее распространенных болезней. И хотя появилось много импортных мазей и кремов, сулящих быстрое исцеление, как правило, они, во-первых, дорогостоящи, а во-вторых, нередко даже не снимают боль, не говоря уже об устранении первопричины — воспаления корешков спинномозговых нервов (главным образом это происходит при обострении остеохондроза).
Радикулитные боли известны людям испокон веку, поэтому для борьбы с ними в народной медицине есть много эффективных средств.
- Натрите на терке вымытую черную редьку вместе с кожицей (или корень хрена). Отожмите кашицу, заверните ее в полотняную материю и положите на больное место. Накройте компрессной бумагой или полиэтиленовым пакетом. Обвяжите поясницу сверху шерстяным платком или шарфом. Снимите компресс, как только начнется жжение.
- Намажьте больное место тонким слоем меда, накройте двумя слоями бумажных салфеток (можно туалетной бумагой), сверху положите два горчичника, на них — полиэтиленовый пакет и укутайте поясницу шерстяным платком. Держите компресс не более 1,5 часов.
- Промойте свежие листья лопуха и приложите нижней стороной к больному месту. Накройте компрессной бумагой или полиэтиленовым пакетом, а сверху ватой или шерстяным платком. Держите компресс всю ночь.
- Обдайте кипятком свежие листья березы, промокните их, уложите толстым слоем на больное место, накройте компрессной бумагой или полиэтиленовым пакетом, хорошенько укутайте.
- Сделайте такой же компресс из распаренной лебеды или свежих листьев осины.
- Приложите свежие листья хрена к больному месту на 20 мин, накрыв теплым компрессом.
- Смешайте горький перец с растительным маслом (1:2) и втирайте в больное место.
- Можжевеловая ванна — залейте 200 г хвои можжевельника 1 л горячей воды, кипятите 30 мин, процедите, вылейте в ванну.
- Залейте 1 ст.л. сухих измельченных ягод брусники 1 стаканом кипятка, настаивайте 20-30 мин, процедите. Принимайте по 1-2 ст.л. 3 раза в день.
- Таежный способ лечения радикулита (им пользуются охотники, геологи, промысловики). Положите в стеклянную банку с уксусной эссенцией вымытое свежее куриное яйцо так, чтобы оно покрылось жидкостью. Через трое суток, когда скорлупа полностью растворится, а яйцо станет плотным, как сваренное вкрутую, достаньте его, снимите пленку и разотрите в однородную массу. Затем тщательно перемешайте с 1-2 ст.л. подсолнечного масла. Полученную кашицу влейте назад в банку и снова тщательно размешайте. Перелейте в бутылку и плотно закройте пробкой. Храните в темном месте при комнатной температуре. При обострении радикулита смесь взболтайте, разотрите ею на ночь больное место, затем обвяжитесь шерстяным платком.
- Известен и «городской» народный рецепт. Намажьте резиновым клеем газету, накройте другой газетой и приложите к больному месту, предварительно смазав кожу вазелином. Держите «пластырь» столько, сколько сможете вытерпеть. Процедуру повторите 3-4 раза.
Всем, кого прихватил радикулит, нужно помнить, что для облегчения боли ни в коем случае нельзя принимать горячую ванну. После кратковременного облегчения может последовать резкое ухудшение самочувствия, так что к утру вы не сможете даже пошевельнуться. Вместо ванны постарайтесь найти такое положение, чтобы напряженные мышцы расслабились, и тогда боль уменьшится.
Кроме того, не пытайтесь «вышибить клин клином»: если резкое движение сковало вас внезапной болью, другие резкие движения не принесут облегчения. В период обострения лечебную гимнастику следует отменить.
Во избежание обострения поясничного радикулита нельзя носить через плечо тяжелые сумки, сидеть боком, а женщинам в гололед — ходить на высоких каблуках.
Номер газеты: апрель 2007 Автор: Усольцев И.
.
Хочешь быть сильным, здоровым и умным?
Хочешь быть сильным, здоровым и умным? Тогда бегай!
Так говорили спартанцы, которые включали бег как обязательную дисциплину в систему физического воспитания молодежи.
<Однако иной раз приходится слышать сообщения о том, что кое-кто из бегунов не «убежал от инфаркта», а трагически приблизил его. Они-то и заронили некоторые сомнения в пользе бега. Но здесь, как часто бывает, виновато не само средство, а неправильный подход к его использованию. Дело в том, что некоторые люди, начав заниматься бегом, не соотносят двигательную активность с возможностями своего организма, нарушают принцип постоянного увеличения нагрузок и другие правила.
А их надо хорошо знать. Вот какие конкретные советы дают теоретики и практики оздоровления.
Сначала надо подобрать соответствующую обувь — на резиновой подошве, с утолщением под пяткой, не очень тесную, но и не очень свободную. Обратите внимание, чтобы на носках не было жестких швов — главной причины потертостей. Одежда бегуна должна быть легкой, из натуральных тканей.
Утром перед бегом желательно выполнить упражнения на расслабление мышц и отработку носового дыхания. Если вы занимаетесь вечером, после рабочего дня, то делать это надо не раньше, чем через 2-3 часа после еды и не в минуты захода солнца. Занятия лучше начинать с бега трусцой по траве, которая смягчает толчки. Мускулы и связки при этом укрепляются и разрабатываются. Если вы раньше не тренировались, пробегите сначала 25-50 метров один раз, затем два, три раза. Бегите с поднятой головой, с развернутыми плечами, расслабленно размахивая руками. Если будет трудно, в начале занятий сочетайте бег с ходьбой. Начав заниматься, старайтесь бегать если не каждый день, то хотя бы 3 раза в неделю, пока это не войдет в привычку, и любая непогода не будет служить вам помехой.
Много лет занимавшийся бегом кандидат медицинских наук Е.Г.Мильнер обосновал принципы оздоровительного бега.
Первый предполагает, что человек первоначально должен реально оценить свое состояние, посоветовавшись с врачом.
Второй принцип — радость. Бег всегда должен приносить положительные эмоции, а не превращаться в тяжелую, монотонную работу. Поэтому надо подобрать для себя оптимальный темп, скорость и длину дистанции. Обычно это вырабатывается в течение первых 2-3 месяцев занятий.
Третий принцип — бегать одному, особенно вначале. Состояние здоровья, возраст и физическая подготовка бегунов настолько различны, что подобрать оптимальную скорость даже для двух человек нелегко, а при беге в группе можно непроизвольно перегрузить себя.
С третьим принципом связан четвертый — начинать медленно. При быстром «старте» организм не успевает вработаться, нерационально расходует энергию, что быстро приводит к утомлению.
Евгений Григорьевич разработал также конкретные схемы нагрузок для людей с нарушениями здоровья и пожилого возраста.
Так, в течение 1-6 месяцев они должны заниматься лишь прогулочной ходьбой (15-30 минут 2 раза в день), затем — оздоровительной ходьбой, начиная с 2-3 км в день и доводя в течение года расстояние до 10 км. По мере роста тренированности скорость незаметно возрастает, и при регулярных занятиях можно будет приступать к занятиям бегом трусцой, чередующимся с ходьбой, постепенно увеличивая дистацию.
«Когда вы научитесь свободно пробегать без остановки 3200 метров, можно доводить длительность бега до получаса», — рекомендует Мильнер. За это время можно одолеть 4-5 км, то есть расстояние, вполне достаточное для выраженного эффекта бега.
Как считает американский доктор медицины К.Купер, один из тех, кто закладывал научные основы занятий оздоровительным бегом, неподготовленному человеку потребуется 40 дней тренировок, чтобы привыкнуть к бегу и вдохнуть благодаря ему новую жизнь в свое тело.
О пользе физических упражнений
О пользе физических упражнений
Немного статистики. В США на протяжении более 12 лет обследовались страдающие ишемической болезнью сердца. Оказалось, что среди тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями, больных явно меньше: старше 64 лет — в два раза, среднего возраста — почти на треть. Упражнения помогают не только сохранить «мотор» здоровым, но и увеличить его объем, укрепив заодно сердечную мышцу.
А как с холестерином? — наверняка поинтересуются те, кто постарше. Так вот, из тысячи обследованных пациентов у самых физически активных отмечен наиболее высокий уровень ЛВП (липопротеинов высокой плотности) — «доброкачественной» разновидности холестерина, нейтрализующего холестерин «плохой». Более того, физические нагрузки оберегают и от стрессов — тоже фактора риска сердечных болезней, что подтверждено многими исследованиями.
К сказанному нелишне добавить следующее. Некоторые исследователи утверждают, что при физических нагрузках организм вырабатывает эндорфины — естественные транквилизаторы (от лат. tranquillo — успокаиваю), уменьшающие чувство напряжения, тревоги, страха. Ну и, конечно, известный факт — физические нагрузки сжигают калории, ограничивая вес, но сердце сохраняя здоровым; вдобавок к этому возрастает скорость потребления энергии.
Ко всем полезным свойствам гимнастики недавно добавилось еще одно — способность укреплять кости. Ученые-медики Калифорнийского университета в Сан-Франциско измерили плотность минеральных веществ в костях позвоночного столба у почти полусотни студентов. Часть этих ребят постоянно занималась гимнастикой, остальные проводили свободное время у телеэкрана, за картами и т.п. У гимнастов плотность минеральных веществ оказалась на 14 процентов выше. А чем плотнее кости, тем, естественно, они более стойки к переломам.
И наконец, физические упражнения помогают противостоять старению. Это тоже подтверждается исследованиями. В одном из американских университетов велось наблюдение за людьми среднего и пожилого возраста. Оказалось, активным и в 70 лет по плечу нагрузки, с которыми пассивные справляются лишь в 50. Причем депрессии у первых встречаются гораздо реже, а если и бывают, то выходят они из них в 12 раз легче. Исследования свидетельствуют, что посредством гимнастики можно восстановить и подавленное психическое состояние.
Итак, наиболее эффективное средство, способное практически в любом возрасте «вытащить» нас если не из ленивого, то малоподвижного образа жизни — это мягко, естественно, без ощутимых перегрузок «вписать» в него физические упражнения: волейбол, теннис, плавание, велосипед, туризм, как, впрочем, и многое другое вплоть до активной работы на «шести сотках». Врачи единодушны в том, что для поддержания великолепной формы достаточно уделять упражнениям по 20 с небольшим минут трижды в неделю. Причем нагрузки рекомендуются самые умеренные — ходьба, работа на садовом участке с таким же примерно «коэффициентом пользы», как от занятий гимнастикой. (Ниже мы несколько подробнее поговорим об оздоровительной ходьбе.)
Приступая к оздоровительной гимнастике, очень важно выбрать упражнения по силам, заранее определить наиболее удобные для занятий часы и дни. Для несложной программы никаких медобследований не требуется, и все же тем, кому за 35 и кто спортом ранее не занимался, нелишне посоветоваться с врачом, особенно в случае повышенного кровяного давления либо если в прошлом они перенесли сердечную или легочную болезнь.
Но даже если здоровье никогда не подводило, начинать надо неспешно, с умеренной нагрузки. Соблюдая во всем меру, увеличивать ее ежемесячно процентов на 10, не более. Скажем, при быстрой ходьбе за 20 минут вы одолеваете около 1,5 км. Попытайтесь на следующей неделе пройти 1,7 км, а через 10 недель — примерно 3 км. Однако усердствовать не стоит — темпы могут быть и более умеренными.
Еще несколько элементарных советов. Люди, уже наработавшие на этом кое-какой опыт, рекомендуют делить время упражнений на мелкие этапы: минут 10 — упражнения для разогрева мышц, после чего порядка 20 минут (можно и чуть больше) — основные упражнения для достижения оптимальной для вашего возраста частоты пульса. А в заключение минут 5 — постепенное уменьшение нагрузки, легкие упражнения на растяжку.
Постарайтесь выполнить намеченную программу. Вам в этом поможет ряд факторов: стремление добиться намеченного, экипировка (если вы успели о ней позаботиться), выбранные вами время и место для упражнений, к которым вы уже успели привыкнуть, наконец, включение новых упражнений — чтобы «не приедалось», и моральная поддержка друзей и семьи. Первые полгода, по опыту многих, — «испытание на прочность»: именно на этом этапе люди бросают занятия чаще всего. А потом вспоминают с сожалением.
Коротко — о технике правильной ходьбы. Не случайно один из ее знатоков, спортивный психотерапевт Дэвид Бальбоа, назвал свою книгу «Ходьба для жизни: жизненная программа ходьбы для здорового тела и духа». Ходьба, прежде всего, должна быть естественной, походка — плавной и раскованной. Чтобы понаблюдать за собой шагающим, пройдите по узкой тропинке. Ступни надо ориентировать точно по движению — не позволяйте носкам разворачиваться веером в стороны. Плечи и руки двигаются естественно и вольно: плечи — свободно опущены, но чуть развернуты назад, амплитуда движения рук вперед и назад одинакова. Торс — прямой, бедра — расслаблены чуть больше обычного. Делая шаг, ногу ставьте на пятку, стопу — сгибайте, «прокатывая» от пятки до кончиков пальцев по земле. Такая ходьба доставит вам удовольствие.
.
